食養生・セルフケア– 日常でできるやさしい体調管理 –

夏になると、暑さや冷房、睡眠不足、胃腸の弱りから食欲が落ちやすくなります。妊活中は「食べられないと栄養不足になるのでは」と不安になる方も少なくありません。食欲が落ちる夏に意識したい、たんぱく質、水分、ミネラル、ビタミンB群、鉄、葉酸、胃腸にやさしい食べ方を、東洋医学の視点も交えて解説します。

採卵前後は、何を食べればよいのか、採卵当日は朝食を食べてよいのか、採卵後のお腹の張りには何がよいのか、不安になる方が少なくありません。採卵前後の食事は、卵子を急に変えるためではなく、胃腸・水分・たんぱく質・回復を支えるためのものです。採卵前後の食事の疑問をQ&A形式でやさしく整理します。

妊活中に「少しでも体重を整えたい」と思う方は少なくありません。ただし、極端な糖質制限、欠食、短期間での急な減量、サラダだけの食事、自己判断のファスティングなどは、月経周期や胃腸、冷え、栄養状態に負担をかけることがあります。妊活中に避けたいダイエットと、身体を守る食事の整え方をやさしく解説します。

妊活中でも、外食を楽しんで大丈夫です。ただし、夏の外食では冷たい飲み物、塩分、糖分、脂っこい食事、たんぱく質不足、野菜不足、食中毒予防などに少し気をつけたい場面があります。妊活中の外食で意識したい選び方、東洋医学的な食養生、冷えや胃腸を守る工夫をやさしく解説します。

小暑の時期は、外の暑さと室内の冷房冷えが重なり、胃腸の重さ、足元の冷え、眠りの浅さ、夏バテを感じやすくなります。妊活中の夜は、強く温めるより、胃腸を冷やしすぎないことが大切です。小暑の夜におすすめの温活スープと、妊活中の食養生、冷え・むくみ・睡眠を整えるポイントを紹介します。

妊活中の夏は、水分補給が大切です。ただし、冷たい飲み物を一気に飲む、甘い飲み物が増える、水分を控えすぎる、水だけを大量に飲むなど、身体に負担がかかる飲み方には注意が必要です。妊活中に気をつけたい水分のとり方を、熱中症予防、胃腸、冷え、むくみ、東洋医学の視点からやさしく解説します。

妊活中は、通院や治療の不安、検索、SNS、仕事や家事の疲れが重なり、夜更かしが続いてしまうことがあります。眠れない夜があるからといって、自分を責める必要はありません。寝る前にできる3分リセットで、呼吸、首肩、お腹、足元をゆるめ、心と身体を少しずつ眠りに向かわせるセルフケアをお伝えします。

6月は、梅雨の湿気、冷房による冷え、睡眠の乱れ、胃腸の重だるさが重なりやすい時期です。妊活中や婦人科のお悩みがある方は、夏に向けて無理に頑張るより、まず身体の土台を整えることが大切です。6月を振り返りながら、夏に向けて整えたい3つのポイントをお伝えします。

妊活中にSNSを見ていると、妊娠報告、治療結果、採卵数、胚盤胞、年齢、AMHなどの情報に心が揺れることがあります。SNS疲れは、あなたの心が弱いからではありません。情報との距離の取り方、夜の検索を減らす工夫、東洋医学とセルフケアで心身を整える方法をお伝えします。

妊活中に疲れやすい、冷えやすい、朝食を抜きがち、甘いものだけで済ませてしまう方は、たんぱく質不足が隠れていることがあります。たんぱく質は、血液、筋肉、卵胞や子宮内膜を支える身体づくりにも関わる大切な栄養素です。妊活中に見直したい食事の工夫をやさしくお伝えします。