食養生・セルフケア– 日常でできるやさしい体調管理 –

処暑を迎え、夏の疲れを残しながら少しずつ秋へ向かう頃。東洋医学では秋の「乾燥」に備え、身体を潤す養生を考えます。梨・れんこん・白きくらげなどの取り入れ方、胃腸が弱い方や冷えやすい方の食べ方、妊活中の身体づくりを解説します。

妊活中、葉酸、鉄、ビタミンD、CoQ10、オメガ3など、気づけばサプリが増えていませんか？新しいものを足す前に確認したい「今飲んでいるもの」「本当に必要なもの」「成分の重複」の3つを整理します。サプリだけに頼らない妊活の身体づくりもお伝えします。

妊活中、甘いものが急に欲しくなる、夕方に強く空腹になる、食後に眠くなる。そんな食欲の乱れを「血糖値」の視点から解説します。PCOSとインスリン抵抗性の関係、妊活中の食事の整え方、鍼灸を身体づくりに取り入れるメリットもお伝えします。

夏になると冷たい飲み物でお腹を壊す、胃が重い、反対に暑くて温かい飲み物はつらい。そんな方へ。脾虚・寒湿・湿熱・陰虚など東洋医学の体質別に、妊活中にも取り入れやすい夏の飲み物の選び方をお伝えします。

妊活を始めると「葉酸だけでいい？」「鉄やビタミンDも必要？」と迷うことがあります。葉酸400μgの意味、鉄・ビタミンD・ビタミンB12・ヨウ素などの考え方、サプリを増やす前に確認したいポイントをわかりやすく解説します。

妊活中に立ちくらみや疲れやすさがあると、「貧血かな？」と気になることがあります。鉄欠乏性貧血の症状や月経量との関係、ヘモグロビンとフェリチンの違い、食事やサプリメントで気をつけたいことをわかりやすく解説します。

早く寝たいと思っているのに、スマートフォンや考え事が止まらず、いつもの時間になってしまうことはありませんか。立秋の夜をきっかけに、就寝時刻を無理に早めるのではなく、心と身体を休息へ切り替える「早寝の準備」を始めてみましょう。

7月の暑さ、冷房冷え、睡眠不足、通院疲れで妊活生活が乱れてきたと感じる方へ。8月に向けた立て直しは、完璧を目指すより、睡眠・食事・水分・冷え対策・予定の余白・不安との向き合い方を少しずつ戻すことが大切です。妊活中の身体と心を整えるセルフケアを解説します。

7月の終わりは、暑さ、冷房冷え、睡眠不足、治療費、通院疲れが重なり、妊活の見直しをしたくなる時期です。ただ、見直す時に大切なのは、削ってよいものと削ってはいけないものを分けること。睡眠、基本の食事、休息、相談する時間、身体を責めない余白など、妊活中に守りたい土台を解説します。

胚移植後や着床期は、「お腹を温めた方がいいのでは」と不安になる方が少なくありません。冷えすぎを避けることは大切ですが、熱いカイロ、長時間の半身浴、サウナ、強いお灸など、温めすぎには注意が必要です。着床期に意識したい、冷え対策と温めすぎないセルフケアをやさしく解説します。