8月に入ると、
「少し外を歩いただけで汗だくになる」
「朝から身体が重い」
「汗をかいたあと、急にぐったりする」
という方が増えてきます。
妊活中の方からも、
「暑さで食欲が落ちています」
「夜も暑くて何度も目が覚めます」
「夏になってから疲れが取れません」
といったお話を伺うことがあります。
汗をかくこと自体は、体温を調節するために必要な身体の働きです。
ただし、
汗をたくさんかいているのに、水分や休息が十分に追いついていない状態
が続けば、身体への負担は大きくなります。
「夏だから疲れるのは当たり前」
と我慢し続けず、今の身体がどのくらい消耗しているのか、一度見直してみましょう。
汗は身体を守るために出ています
気温が上がると、身体は体内にたまった熱を逃がそうとします。
その重要な仕組みの一つが「発汗」です。
皮膚から出た汗が蒸発するときに熱が奪われることで、身体は体温を調節しています。
つまり、暑い日に汗をかくことそのものは異常ではありません。
問題になるのは、
・気温や湿度が高い
・長時間暑い場所にいる
・運動や仕事で大量に汗をかく
・十分に水分をとれていない
・睡眠不足や疲労が重なっている
などによって、身体から失われるものと補うもののバランスが崩れてしまうことです。
2026年7月に世界保健機関（WHO）が公表した最新情報でも、暑熱環境では身体が熱を逃がすために大きな負担を受け、脱水や熱疲労、腎臓や循環器への負担につながることが示されています。
汗で失われるのは「水」だけではありません
汗の大部分は水分ですが、その中には、
・ナトリウム
・塩化物
・少量のカリウム
などの電解質も含まれています。
普段の生活で軽く汗をかいた程度であれば、通常の食事と水分補給で対応できることが多いでしょう。
一方、
・屋外で長時間過ごした
・大量に汗をかいた
・スポーツや身体を使う仕事をした
・汗で衣服が何度も濡れる
・食事量も落ちている
といった場合は、水分だけでなく塩分なども失われやすくなります。
環境省も、夏の熱中症予防として、暑さを避けることに加えてこまめな水分・塩分補給を呼びかけています。
ただし、普段から塩分を大量にとればよいという意味ではありません。
高血圧、心臓や腎臓の病気などで水分・塩分について指示を受けている方は、自己判断で増やさず主治医の指示に従ってください。
「のどが渇いてから」では遅れることもあります
忙しくしていると、
「気づいたら昼までほとんど水を飲んでいなかった」
ということがあります。
特に、
・仕事中にトイレへ行きにくい
・施術や接客などで水分をとる時間がない
・冷たい飲み物が苦手
・もともとあまり喉が渇かない
という方は、水分補給の回数そのものが少なくなりがちです。
暑い時期は、一度に大量に飲むより、
少量ずつ、こまめに補給する
ことを意識してみましょう。
WHOも暑熱時には、喉の渇きを待つだけではなく、定期的に水分をとることを勧めています。
ただし、必要な水分量には、
・体格
・活動量
・汗の量
・食事内容
・気温や湿度
・持病の有無
などによって個人差があります。
「必ず1日○リットル」と数字だけで考えるより、自分の活動量や汗の量に合わせて調整することが大切です。
尿の色も一つの目安になります
水分が足りているか判断する簡単な目安の一つが、尿の色です。
暑い日に、
「いつもより尿の回数が少ない」
「濃い黄色になっている」
という場合は、水分が足りていない可能性があります。
もちろん、ビタミン剤や食べ物などで尿の色が変わることもあるため、色だけで脱水を診断できるわけではありません。
それでも、
・汗を大量にかいた
・水分をあまりとれていない
・尿量が減っている
・口が乾く
・身体がだるい
といったことが重なっている場合は、早めに涼しい場所へ移動し、水分を補給しましょう。
汗をかいたあとの「ぐったり」を軽くみないで
暑い日に汗をたくさんかいたあと、
「身体に力が入らない」
「頭がぼーっとする」
「いつもより強くだるい」
と感じることがあります。
これは単なる「夏の疲れ」とは限りません。
暑さによる身体への負担では、
・強い喉の渇き
・めまい
・頭痛
・吐き気
・だるさ
・筋肉のけいれん
・集中力の低下
などが起こることがあります。
こうした症状が出た場合は、
「もう少し頑張れば大丈夫」
と無理を続けないことが大切です。
まず涼しい場所へ移動し、身体を休め、水分を補給してください。
大量に汗をかいたあとに筋肉がつるなど、電解質の損失が考えられる場合には、状況に応じて電解質を含む飲料や経口補水液が必要になることもあります。
経口補水液とスポーツドリンクは同じではありません
夏になると、
「水よりスポーツドリンクの方がいいですか？」
「経口補水液を毎日飲んだ方がいいですか？」
と聞かれることがあります。
どちらも水分や電解質を含みますが、目的は同じではありません。
普段の水分補給
日常生活で大量の発汗がない場合は、水やお茶などを基本にし、通常の食事をとれていれば十分なことが多いでしょう。
汗をたくさんかいたとき
屋外作業や運動などで長時間大量に汗をかく場合は、水分と一緒に塩分を補うことも意識します。
脱水が疑われるとき
経口補水液は、脱水時に水分と電解質を効率よく補うことを目的に調整されたものです。
「身体によさそうだから毎日たくさん飲む」
という使い方ではなく、必要な状況で利用するものと考えましょう。
糖分や塩分を含む飲料もあるため、日常的な水代わりとして必要以上に飲むことはおすすめしません。
妊活中だから特別に「汗をかかない方がいい」わけではありません
ここは誤解してほしくないところです。
妊活中だからといって、
「汗をかくこと自体が妊娠に悪い」
ということではありません。
適度に身体を動かすことも、健康を保つうえでは大切です。
一方、近年は、極端な暑熱環境と生殖医療の成績との関連についても研究が進んでいます。
2026年に報告されたIVF・ICSIを受けた方を対象とする複数の観察研究では、高温への曝露と一部の治療成績との関連が報告されています。
ただし、これらは、
「夏に汗をかいたから妊娠しにくくなる」
という意味ではありません。
気温、大気環境、居住地域、生活習慣などを含む観察研究であり、個人の発汗量だけから妊活への影響を判断することはできません。
大切なのは、
妊活のために汗を避けることではなく、身体を強く消耗させる暑さを避けること
です。
「妊活のために身体を温める」は夏も必要？
妊活中は、
「冷やしてはいけない」
という言葉を気にしている方も多いと思います。
そのため真夏でも、
・暑いのに厚手の靴下を履く
・腹巻きを何枚も重ねる
・熱いお風呂に長く入る
・サウナや岩盤浴で大量に汗を出す
・暑くても冷房を我慢する
という方がいらっしゃいます。
しかし、真夏に必要以上に身体を温めて大量に汗をかくことが、妊活によいという根拠はありません。
身体に熱がこもり、睡眠が悪くなったり、脱水や疲労が強くなったりするのであれば逆効果です。
妊活中の「冷え対策」は、
暑さを我慢することではありません。
夏は冷やしすぎにも注意しながら、まず熱を身体にため込みすぎないことを優先しましょう。
夜の暑さは「睡眠」にも影響します
夏の体力消耗を考えるうえで、もう一つ見逃したくないのが睡眠です。
日中に暑さで消耗し、
夜になっても室温が高い。
寝苦しくて何度も目が覚める。
翌朝も疲れが残ったまま一日が始まる。
こうした状態が続くと、
「汗をかいた疲れ＋睡眠不足」
が重なってしまいます。
「冷房をつけたまま寝ると身体が冷えるから」
と、暑さを我慢して眠っている方もいますが、睡眠を妨げるほど室温が高い状態を無理に耐える必要はありません。
エアコンや扇風機などを上手に使い、
眠れる環境を整えることも夏の体調管理の一つ
と考えてください。
東洋医学では、汗をかきすぎる状態をどう考える？
東洋医学では、夏にたくさん汗をかくことで、
「気（き）」と「津液（しんえき）」を消耗しやすい
と考えます。
「気」は、身体を動かしたり、機能を支えたりする力を表す東洋医学の概念です。
「津液」は、身体を潤す水分全般を表します。
もちろん、これは現代医学でいう水分や電解質とまったく同じ意味ではありません。
東洋医学独自の身体の捉え方です。
汗が多く、さらに、
・疲れやすい
・息切れしやすい
・食欲が落ちる
・身体に力が入りにくい
といった状態がある場合は、
気虚（ききょ）＝身体を支える力が不足した状態
として考えることがあります。
一方、
・寝汗が多い
・口や喉が乾きやすい
・手足がほてる
・夜になると身体が熱く感じる
といった状態では、身体を潤す働きが不足する
陰虚（いんきょ）＝潤いが不足し、熱がこもりやすい状態
などの見方をすることもあります。
ただし、汗が多いから全員が同じ体質というわけではありません。
同じ「汗で疲れる」でも、身体の状態によって整え方は変わります。
夏に取り入れたい3つのこと
難しいことをたくさん始める必要はありません。
まずは次の3つを意識してみてください。
1．水分を「まとめ飲み」しない
朝ほとんど飲まず、夕方になって一気に大量に飲むのではなく、
こまめに少しずつ
を基本にします。
外出時は、自分で思っているより早めの水分補給を意識しましょう。
2．汗をかいた日は「食べること」も忘れない
水分ばかりとって食事が減ると、エネルギーや栄養素を十分に補えなくなります。
夏でも、
・ごはん
・魚、肉、卵、大豆製品
・野菜
・汁物
など、食べられるものを組み合わせてみましょう。
食欲が落ちている日は、一度にたくさん食べる必要はありません。
胃腸に負担をかけない量を分けて食べても大丈夫です。
3．疲れが残っている日は「汗を出して整える」を休む
「汗をかけばデトックスになる」
と思い、疲れているのに、
・長風呂
・サウナ
・岩盤浴
・強い運動
を続けていませんか。
汗をかいたあとにすっきりする方もいますが、すでに身体が消耗しているときに、さらに大量の発汗を加える必要はありません。
回復する日をつくることも、身体を整えることの一つです。
こんなときは「夏バテ」で済ませないでください
暑い時期には多少の疲れを感じることはあります。
ただし、
・めまいが強い
・吐き気や嘔吐がある
・頭痛が強い
・反応がおかしい、ぼんやりしている
・まっすぐ歩けない
・意識がもうろうとする
・けいれんがある
・体温が高く、自分で水分を飲めない
といった場合は、単なる夏バテではなく、熱中症の可能性があります。
WHOは熱中症を命に関わる緊急状態として位置づけています。
特に意識障害、けいれん、自力で水分をとれないなどの症状がある場合は、速やかに救急要請を検討してください。
「妊活中だから薬を飲みたくない」
「病院へ行かずに様子を見たい」
と我慢することのないようにしてください。
妊活中の夏は「頑張って温める」より「消耗させない」
妊活をしていると、
「血流をよくしなければ」
「身体を温めなければ」
「運動しなければ」
と、身体に何かを加えようと考えることがあります。
でも、真夏は少し考え方を変えてみてもよい季節です。
暑いだけで身体は体温を調節し、汗を出し、いつも以上に働いています。
そこに、
睡眠不足。
食欲低下。
冷房と屋外の大きな温度差。
仕事や通院の疲れ。
不妊治療への緊張。
いろいろな負担が重なっているかもしれません。
そんなときは、
「何を足せば妊活にいいか」ではなく、
「これ以上消耗しないために何を減らせるか」
という視点も持ってみてください。
水分をとる。
食べる。
眠る。
暑いところでは休む。
必要なら冷房を使う。
とても基本的なことですが、暑い時期の身体づくりでは、その基本が大切です。
同じ「汗で疲れる」でも、身体の状態は人それぞれです
汗をたくさんかいたあと、
「ぐったりして何もしたくない」
という方もいれば、
「顔や上半身だけ汗が多い」
「寝汗をかいて朝から疲れている」
「汗は出るのに手足は冷える」
という方もいます。
東洋医学では、こうした違いも含めて身体の状態を見ていきます。
このテーマの続きは、8月11日の
「汗で疲れやすい人の東洋医学タイプ別セルフケア」
で、汗のかき方や一緒に出ている症状から、いくつかのタイプに分けてご紹介します。
「夏は毎年弱いから仕方がない」と済ませず、自分の身体がどんなときに消耗しやすいのかを知るところから始めてみましょう。
【参考・出典】
世界保健機関（WHO）「暑熱と健康 2026」
世界保健機関（WHO）「暑い時期の健康アドバイス 2026」
世界保健機関（WHO）「暑熱健康行動計画ガイダンス 第2版」
環境省「熱中症予防を万全に！ 2026」
Journal of Assisted Reproduction and Genetics「気温への曝露と体外受精の妊娠転帰との関連」
International Journal of Biometeorology「気温・PM2.5への複合曝露とIVF・ICSIにおける胚発育および妊娠転帰との関連」
Biology of Reproduction「暑熱ストレスが卵巣・卵胞・卵子に及ぼす影響：システマティックレビュー」
夏の疲れを秋まで持ち越したくない方へ
「毎年、夏になると一気に疲れる」
「汗をかいたあとは何もする気になれない」
「冷房に入ると冷えるのに、外では汗だくになる」
「妊活のために身体を整えたいけれど、何をしたらよいかわからない」
そんな方は、身体を温める・冷やすという一つの視点だけではなく、今どの部分に負担がかかっているのかを整理してみることも大切です。
ロータスリーフ 蓮心はり灸堂では、
・汗のかき方
・冷えやほてり
・疲労感
・睡眠
・食欲や胃腸の状態
・月経の状態
・治療段階
・日々の生活リズム
などを確認しながら、その方の状態に合わせた身体づくりを考えていきます。
夏の妊活では、何かを頑張って増やすことより、
暑さで消耗した身体を回復させ、次の季節へ疲れを持ち越さないこと
も大切です。
「夏になってから疲れが抜けない」
「汗や冷え、睡眠の乱れも含めて一度相談したい」
という方は、LINEからお気軽にご相談ください。