また今月もうまくできなかった気がする。
もっと早く動けばよかったのでは、と考えてしまう。
そんなふうに、自分を責める夜があると思います。
妊活中は、結果が出ないことだけでなく、
「自分のせいかもしれない」
という気持ちが心をいちばん深く傷つけることがあります。
まず最初に、いちばん大切なことをお伝えします。
妊活中に自分を責めてしまうのは、あなたが弱いからではありません。
それだけ真剣に向き合ってきたからこそ、期待も、後悔も、自分に向きやすくなるのです。
だから今夜は、うまく前を向くことより先に、自分を責め続ける流れを少しゆるめることを大切にしてください。
今日は新月です。でも、新月が結果を変える日だと思い詰めなくて大丈夫です
国立天文台では、2026年5月17日の朔（新月）は5時01分とされています。新月は、空の上では月が見えにくくなる節目で、気持ちを切り替えるきっかけとして受け止める方も多いと思います。
ただし、ここはとても大切なところです。
新月そのものが妊娠率を上げる、あるいは妊活の結果を変えるとまでは、医学的には言えません。
体外受精を受けた方を対象にした研究では、月の満ち欠けと妊娠率に明確な関連はみられなかったと報告されています。
だからこそ新月は、
「今月こそ変えなければいけない日」
ではなく、
自分を責める流れをいったん止める日
として使うほうが、今の心にはやさしいことがあります。
妊活中に自責が強くなるのは、珍しいことではありません
妊活は、ただ知識を集めて進めるものではありません。
期待して、落ち込んで、立て直して、また待って。
その繰り返しの中で、気づかないうちに
「結果が出ないのは私の何かが足りないからかもしれない」
と考えてしまう方は少なくありません。
欧州ヒト生殖医学会（ESHRE）のガイドラインでは、不妊やその治療の過程で多くの方が感情的な苦痛を経験することが示されています。
さらに、2025年の医学的なレビューでは、不妊を経験する女性の中で自責（self-blame）や 失敗感（failure）がよくみられることが報告されています。
つまり、自責が出てくるのは珍しいことではありません。
それは、あなたの性格が悪いからでも、考え方が未熟だからでもなく、妊活そのものが心を追い込みやすい状況だからです。
自分を責めることが、結果を良くするわけではありません
妊活中は、
「もっと頑張ればよかった」
「落ち込んでいる場合じゃない」
と、自分に厳しくしたくなることがあります。
でも、英国ヒト受精・胚研究機構（HFEA）は、不妊治療が感情のジェットコースターのような体験になりやすい一方、ストレスそのものが治療結果を直接決めるという決定的な根拠はないと案内しています。
つまり、今日自分を責めたこと、気持ちが乱れたこと、それだけで未来が決まるわけではありません。
だからこそ、今夜必要なのは、
「絶対に前向きになること」
ではなく、
これ以上、自分を傷つけないこと
です。
近年は「自分に厳しすぎない関わり方」が心の負担を軽くする可能性も示されています
妊活中の心の負担に対して、近年はself-compassion（自分に思いやりを向ける関わり方）が注目されています。
2024年の無作為化比較試験では、体外受精（IVF）を受ける女性に対する self-compassion を取り入れた支援で、心理的苦痛や抑うつ感、 hopelessness（絶望感）の軽減が報告されています。
さらに2026年の研究でも、self-directed な self-compassion 介入で心理的苦痛や不妊に関連する恥の軽減が報告されています。
ここでいう self-compassion は、甘やかすことではありません。
分かりやすく言えば、
傷ついている自分に、追い打ちをかけない関わり方
です。
妊活中の自責を手放したい時に必要なのは、
正論でねじ伏せることより、
「今の私はしんどかったんだな」
と認めることかもしれません。
東洋医学では、自責が強い時は「肝」が張りつめ、「脾」も弱りやすいと考えます
東洋医学や中医学では、感情を強く押し込めたり、我慢が続いたりすると、気の巡りが滞りやすくなると考えます。
古典の『黄帝内経』でも、感情と五臓の関わりは重視されていて、とくに春から初夏は、のびやかさに関わる「肝」が乱れやすい時期とされます。
この時期に自責や焦りが重なると、
- ため息が増える
- 胸や脇がつかえる感じがする
- 首肩がこる
- 目が疲れる
- 眠りが浅い
- 生理前にイライラしやすい
といった状態が出やすくなります。
東洋医学では、こうした状態を**肝鬱気滞（かんうつきたい）**とみることがあります。
また、自分を責め続けて食欲が乱れたり、甘いものやカフェインに頼ったり、疲れが抜けなくなったりすると、胃腸を支える「脾」も弱りやすくなります。
すると、
- 朝がつらい
- だるさが続く
- お腹が張りやすい
- 気持ちばかり焦って体がついてこない
という、**肝脾不和（かんぴふわ）**のような状態につながることがあります。
つまり、自責は気持ちだけの問題ではなく、体の巡りや回復力にも影響しやすいのです。
今の時期は「火」の気が少しずつ強まり、心がざわつきやすい頃です
2026年は5月5日に立夏を迎えており、今は春から初夏へ移る時期です。
五行学説では、初夏は「火」に属し、心のざわつきやのぼせやすさが出やすい時期とも考えます。
こんな時は、頭で考え続けるより、
体を静かに落ち着かせることが大切です。
食養生としては、
- たけのこ
- そら豆
- アスパラガス
- 初鰹
- 金目鯛
など、今の時期の旬のものを、無理のない範囲で取り入れるのもおすすめです。
冷たいものや甘いものばかりに偏りすぎず、温かい汁物や消化にやさしいものを入れるだけでも、体は少し落ち着きやすくなります。
不妊・妊活における鍼灸の役割
鍼灸は、自責や不安を一度で消してしまうものではありません。
また、排卵の有無、卵管の通り道、精液所見、体外受精（IVF）など、妊活で必要な検査や治療の代わりになるものでもありません。
必要な確認や治療は、クリニックや病院など、専門の医療機関で行うことが大切です。
その一方で、妊活中に重なりやすい
- 冷え
- 首肩のこわばり
- 眠りの浅さ
- 気持ちの張りつめ
- 月経前後の不調
- 自律神経の乱れを感じる状態
などを、東洋医学の視点から整える支えにはなれます。
HFEAでは、鍼灸を含む補完療法はリラクゼーションやウェルビーイングのために取り入れられることがある一方、妊娠率を高める明確な根拠は十分ではないと案内しています。
当院でも、鍼灸を「結果を約束する方法」としてではなく、妊活中の心と体の土台を整える補助的な支えとして位置づけています。
今日からできる3つ
1．今夜は「自分を責める言葉」をひとつ止める
全部を変えなくて大丈夫です。
まずは、今夜だけでも
- もっと頑張ればよかった
- 私のせいかもしれない
- まただめだった
という言葉を、ひとつだけ止めてみてください。
代わりに、
「今日はしんどかった」
「今の私は少し疲れている」
と、事実だけを置いてみてください。
それだけでも、自責の強さは少しやわらぎます。
2．情報より先に、体を落ち着かせる
新月の夜は、切り替えようとして焦るより、
白湯を飲む
首肩をゆるめる
お腹と足首を冷やさない
温かい汁物をとる
など、体から整えるほうがラクになることがあります。
頭で考えすぎる夜ほど、体を静かに落ち着かせることが大切です。
3．自責が続くなら、ひとりで抱え込まない
自責が長く続いて、
- 眠れない
- 食べられない
- 日中も涙が出る
- 何もしていなくても苦しい
という状態なら、我慢しすぎず、クリニックや病院など、専門の医療機関や相談先につながってください。
「妊活のことだから自分で抱えないと」と思わなくて大丈夫です。
自分でやさしく触れやすいツボ
自責で気持ちが張りつめる夜に使いやすいツボがあります。
太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前。
ため息が増える時、イライラしやすい時、気の巡りを整えたい時に使いやすいツボです。
神門（しんもん）
手首の小指側、手のひら側のしわのあたり。
胸のざわつきがある時、落ち着かない時、眠りに入りにくい時に使いやすいツボです。
どちらも、強く押し込む必要はありません。
息を吐きながら、少し気持ちいいくらいでやさしく触れてみてください。
妊娠の可能性がある時や体調に不安がある時は、無理をせずご相談ください。
当院の考え方
当院では、妊活中の自責を軽く見ません。
でも、ただ「考えすぎないでください」とも言いません。
自分を責めてしまう時には、
不安、焦り、比較、眠りの浅さ、冷え、首肩のこわばり、月経前後の不調など、いくつもの要素が重なっていることがあります。
だからこそ当院では、必要な検査や治療はクリニックや病院など、専門の医療機関で大切に進めていただきながら、
その土台として、
- 冷え
- 睡眠
- 自律神経の乱れを感じる状態
- 気持ちの張りつめ
- 月経前後の不調
- 体質や生活習慣
などを、東洋医学の視点から丁寧にみていくことを大切にしています。
自責が出てくるのは、あなたがだめだからではありません。
それだけ真剣に向き合ってきた証でもあります。
新月の今夜は、
何かを増やす夜ではなく、
自分を責め続ける流れを少し手放す夜にしてみてください。
「もう責めなくていい」
そこまで言えなくても、
「今夜はこれ以上追い込まない」
と決められたら、それだけで十分です。
ひとりで抱えず、まずは今の気持ちと体の状態を一緒に整理するところから始めていきましょう。
この記事を書いた人
ロータスリーフ 蓮心はり灸堂
院長 菅原 裕万
はり師・きゅう師・医薬品登録販売者
奈良・上牧町で、妊活中の方や女性のお身体のお悩みに向き合い、マタニティケア・産後ケアまで、ライフステージに合わせた鍼灸施術を行っています。
病院での検査や治療を大切にしながら、東洋医学の視点も取り入れ、冷え・睡眠・自律神経・体質・生活習慣などを丁寧に確認し、その方に合った身体づくりを一緒に考えることを大切にしています。
ご自身に合ったより詳しいセルフケアを知りたい方、身体の土台作りから見直したい方は、当院にご相談ください。