今日は満月です。
2026年10月26日は、13時12分ごろに満月を迎えます。
満月が近づくと、
「いつもよりイライラする気がする」
「眠りが浅い」
「気持ちが落ち着かない」
と感じる方もいるかもしれません。
月の満ち欠けと身体の変化を結びつけた話は昔からありますが、満月そのものがイライラを引き起こすと医学的に確立されているわけではありません。
だから、
「満月だから今日は調子が悪い」
と決めつける必要はありません。
一方で、月をきっかけに、
最近きちんと眠れているかな。
生理前と重なっていないかな。
疲れがたまっていないかな。
と、自分の状態を振り返ることはできます。
今朝は、満月を「体調を決めるもの」ではなく、自分の身体と気持ちを確認する一つの目印として考えてみましょう。
満月とイライラの関係は、はっきり分かっているわけではありません
「満月になると気持ちが高ぶる」
という話を聞いたことがある方も多いと思います。
実際、月の満ち欠けと睡眠の関係を調べた研究では、満月付近で睡眠時間や深い睡眠に変化がみられたという報告があります。
一方で、人の行動や精神状態と月の周期を調べた研究では、明確な関連が確認されなかったものも多くあります。
つまり現時点では、
「満月だからイライラする」と言い切れるだけの一貫した根拠はありません。
体調が変わったときは、月だけではなく、その日の睡眠や生理周期、生活の負担なども一緒に見てみることが大切です。
「満月だから」と思ったら、まず昨夜の睡眠を振り返る
イライラしやすい日に、意外と見落としやすいのが睡眠です。
寝る時間が遅かった、途中で何度も目が覚めた、朝早く起きた、布団へ入ってから長くスマートフォンを見ていたなど、睡眠が十分でない翌日は気持ちに余裕がなくなりやすくなります。
普段なら気にならない言葉に引っかかったり、小さなことで腹が立ったりすることもあるでしょう。
満月の日に気持ちが落ち着かないと感じたら、
「月の影響かな？」
と考える前に、
「昨日はちゃんと休めていたかな？」
と確認してみてください。
身体の疲れが、気持ちの揺れとして表れていることもあります。
生理前と重なっていないかも確認してみる
女性の場合、イライラや気分の変化が月経周期と関係していることがあります。
PMS（月経前症候群）では、生理前にイライラ、気分の落ち込み、眠気、集中しにくさなどが現れることがあります。
そのため、満月前後に毎回イライラしているように感じても、実際には生理前の時期と重なっている可能性もあります。
気になる方は、
月の満ち欠けだけではなく、
生理開始日と気分の変化を一緒に記録
してみてください。
数か月記録すると、
「満月より、生理の5日前くらいに毎回つらくなっている」
ということが見えてくる場合もあります。
自分の身体のパターンを知るには、一回の印象より記録のほうが役立ちます。
「今日はイライラする」と気づけたら、それで一歩です
イライラしているときは、
「こんなことで怒るなんて」
と自分を責めてしまうことがあります。
でも、気持ちの変化に気づけたこと自体が大切です。
今日は少し余裕がない。
いつもより疲れている。
人と話すと強く反応してしまいそう。
そこまで分かれば、
重要な話を今日はしない。
返信を少し後にする。
一人になる時間を10分つくる。
という調整ができます。
感情をなくす必要はありません。
イライラしている自分に気づいて、行動を少し変える。
それだけでも十分です。
イライラしたときに、すぐ答えを出さない
妊活中は、考えなければならないことがたくさんあります。
次の治療。
病院のこと。
仕事との両立。
夫婦のこと。
費用のこと。
気持ちに余裕がない日にこうした問題を考えると、普段より極端な結論へ進んでしまうことがあります。
「もう治療をやめたい」
「病院を変えたほうがいい」
「どうして私ばかり」
と思ったときも、今すぐ結論を出す必要はありません。
メモだけして、
「このことは明日もう一度考える」
としても構いません。
疲れている夜に人生の大きな決断をしない。
これも大切なセルフケアです。
東洋医学では「肝」の乱れとして見ることがあります
東洋医学では、イライラや気持ちの高ぶり、胸や脇の張り、ため息などが重なっているときに、「肝」の働きから身体を見ることがあります。
ここでいう「肝」は、西洋医学の肝臓そのものを指す言葉ではありません。
東洋医学では、身体や気持ちの巡りを考えるための概念として使います。
たとえば、ストレスが続いて気持ちが張り詰めている状態を「肝気鬱結」、さらに熱感や強いイライラが目立つ状態を「肝火」などと表現することがあります。
ただし、
「満月だから肝が悪くなる」という意味ではありません。
最近の睡眠や生理周期、胃腸、疲れなどを含めて今の身体を整理するための一つの見方です。
顔が熱い・眠れない・イライラが重なるとき
イライラだけでなく、顔や頭が熱く感じる、寝つきが悪い、考えごとが止まらないという変化が重なる方もいます。
そんなときに、
「もっと身体を温めたほうがいい」
と温活を増やすと、かえって暑く感じる場合があります。
最近の記事でもお伝えしているように、冷えがある方でも全身を強く温めればよいとは限りません。
顔はほてっているのに足は冷たいなど、身体の中で感じ方が違うこともあります。
今の身体が暑いのか、寒いのか。
心地よいのか、苦しいのか。
セルフケアのルールより、身体の感覚を優先してください。
カフェインを追加する前に、疲れていないか確認する
眠気や疲れがある日は、
「コーヒーでも飲んで頑張ろう」
と思うことがあります。
でも、夕方以降のカフェインが夜の睡眠に影響し、その翌日にまた余裕がなくなるという流れになることもあります。
毎日飲んではいけないという話ではありません。
夕方になるとイライラしやすく、夜も眠りにくい日が続いているなら、
「今日はもう一杯飲む？」
と決める前に、一度疲れの状態を確認してみてください。
場合によっては、
刺激を追加するより休む
ほうが身体に合っている日もあります。
「イライラしているから運動しなきゃ」と頑張りすぎない
身体を動かすことは、健康づくりや気分転換にも役立ちます。
ただし、
「ストレスを発散しなきゃ」
と疲れている日に無理な運動をする必要はありません。
外へ10分歩く。
少し身体を伸ばす。
帰宅時に一駅分だけ歩く。
その程度でも構いません。
イライラを完全になくすためではなく、
頭の中に集まっていた意識を身体へ戻す
くらいに考えてみてください。
今日の予定を一つだけ減らしてみる
気持ちに余裕がない日は、
何かを追加するより、減らすほうが楽になることがあります。
仕事が終わったあとに予定していた買い物を明日に回す。
夕食を簡単にする。
SNSを見る時間を短くする。
家事を一つ残す。
全部をきちんと終わらせる必要はありません。
今日は満月だから休む、ではなく、
「今日は疲れているから一つ減らす」
と考えてみてください。
身体の状態を理由に生活を調整することは、怠けることではありません。
イライラが強いときは、人と少し距離を取るのも一つ
パートナーや家族へ、
「今日は何となく余裕がない」
と伝えておく方法もあります。
相手を避けるという意味ではありません。
今は重要な話をしない。
一人で入浴する。
少し静かな時間をつくる。
そんな小さな距離です。
特に妊活中は、治療について話し始めると気持ちが強く動きやすくなります。
余裕がない日に、
「今日は治療の話は明日にしよう」
と決めても構いません。
毎月同じ時期につらくなるなら記録してみる
満月のたびに調子が悪いと思っている方も、簡単な記録をつけてみると身体の特徴が分かりやすくなります。
記録するのは、
- 生理周期
- 睡眠時間や眠りの状態
- イライラや落ち込みの強さ
- 仕事や生活で大きな負担があった日
くらいで十分です。
月の満ち欠けも気になるなら一緒に記録して構いません。
そのうえで数か月後に振り返ってみます。
「満月」という印象だけでは見えなかった、自分なりの体調パターンが見えてくることがあります。
生理前のイライラが生活へ影響している場合
毎月、生理前になると強いイライラや気分の落ち込みがあり、仕事や家事、人間関係に影響している場合には、PMSやPMDDについて婦人科へ相談してみてください。
日本産科婦人科学会の指針でも、症状の時期や強さを記録することが診断・症状管理に役立つとされています。
生活習慣を整えることも大切ですが、
「自分で気持ちをコントロールできないから」と我慢し続ける必要はありません。
症状に応じて治療や相談の選択肢があります。
「満月のせい」と決めつけないことが、自分を知ることにつながります
月を見ることが好きだったり、満月を生活の区切りとして楽しんだりすることには何の問題もありません。
東洋医学でも、季節や自然の変化と身体を一緒に考える文化があります。
ただ、
「満月だから今日は調子が悪い」
だけで終わってしまうと、本当は睡眠不足だった、生理前だった、仕事の負担が続いていたという身体からのサインを見逃すことがあります。
月を原因にするのではなく、
「今日は満月だから、一度自分の状態を確認してみよう」
くらいがちょうどよい距離感です。
今夜は「深呼吸で戻る場所」をつくってみましょう
イライラした日の夜は、気持ちを完全に落ち着かせなくても大丈夫です。
今夜の記事「満月の夜に深呼吸で戻る場所」では、気持ちが高ぶっている夜に、呼吸を使って身体へ意識を戻す簡単な方法をご紹介します。
満月だから特別な呼吸をするのではありません。
考えごとが増えた夜に、
「一度ここへ戻ろう」
と思える時間をつくるためのセルフケアです。
イライラや睡眠、冷えなどが重なっている方へ
ロータスリーフ 蓮心はり灸堂では、イライラや気分の変化だけで身体を判断するのではなく、生理周期、睡眠、胃腸、冷え・ほてり、疲れなども一緒に確認しています。
特に、生理前になると毎月同じような不調が出る場合や、冷えとのぼせ、眠りの浅さなどが重なっている場合には、身体全体から整理していきます。
女性の身体を東洋医学の視点からどのように見ているのか詳しくは、こちらをご覧ください。
今日の気分を、満月だけのせいにしなくて大丈夫
今日は少しイライラする。
いつもより余裕がない。
それだけで、
「満月の影響を受けやすい体質なのかな」
と心配しなくて大丈夫です。
昨夜は眠れたか。
生理周期のどのあたりか。
最近休めているか。
考えごとが増えていないか。
まずはそこから確認してみてください。
そして今日は、
すぐ返事をしない。
予定を一つ減らす。
早めに休む。
という小さな調整だけでも構いません。
気持ちを無理に変えるのではなく、気持ちが落ち着きやすい環境を少しつくる。
そんな一日にしてみましょう。
生理周期や睡眠、冷え、気持ちの変化などを一度まとめて整理してみたい方もご相談ください。
この記事を書いた人
菅原 裕万
ロータスリーフ 蓮心はり灸堂 院長
はり師・きゅう師・医薬品登録販売者
施術歴17年以上。妊活・婦人科・マタニティなど女性のライフステージに伴う身体の変化を中心に、生理周期・睡眠・冷え・ほてり・胃腸なども確認しながら身体づくりをサポートしています。
参考・出典
国立天文台「東京の星空・カレンダー・惑星（2026年10月）」
国立天文台 暦計算室「2026年10月 朔・弦・望」
日本産科婦人科学会「月経前症候群・月経前不快気分障害に対する診断・治療指針」
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
Current Biology「Evidence that the lunar cycle influences human sleep」
Psychiatric Quarterly「No effect of lunar cycle on psychiatric admissions or emergency evaluations」