春になると、日中は暖かく感じる日が増えてきます。
そのため、冬ほど冷えを意識しなくなる方も多いかもしれません。
けれど実際には、春は朝晩と日中の気温差が大きく、身体の内側は思っている以上に冷えやすい季節です。
特に妊活中は、
「手足よりもお腹の冷えが気になる」
「冷えている自覚はないのに、何となく下腹部が冷たい」
「薄着にしたら、お腹まわりが冷えやすくなった気がする」
そのように感じる方も少なくありません。
お腹まわりの冷えは、単に寒いという感覚だけではなく、身体の緊張や疲れ、巡りの悪さとも関係しやすいものです。
だからこそ春は、見た目の暖かさに油断しすぎず、日常の中でお腹を冷やしすぎない工夫をしていくことが大切です。
春はお腹が冷えやすい季節です
春は暖かく見えるため、服装も軽くなりやすく、冷えへの意識が少しゆるみやすい時期です。
ですが実際には、
・朝晩はまだ冷える日が多い
・日中との寒暖差が大きい
・薄着になりやすい
・冷たい飲み物やさっぱりしたものが増えやすい
・新年度の疲れで身体がこわばりやすい
・自律神経がゆらぎやすい
といったことが重なり、身体の内側、とくにお腹まわりが冷えやすくなることがあります。
妊活中は、こうした冷えをそのままにしてしまうと、身体がこわばりやすくなったり、疲れが抜けにくくなったり、何となく整わない感覚につながることもあります。
そのため、春は「もう寒くないから大丈夫」と考えすぎないことが大切です。
お腹の冷えは、こんな形で気づくことがあります
お腹の冷えは、手足のようにわかりやすく感じないこともあります。
そのため、冷えていることに自分で気づきにくい場合もあります。
たとえば、次のような感覚はありませんか。
・下腹部を触るとひんやりする
・腰まわりが冷えやすい
・お腹に力が入りやすい
・生理前になると下腹部の不快感が強い
・温かいものを飲むとホッとする
・お腹を温めると身体がゆるみやすい
・春でも腹巻きや羽織りが手放せない
・冷たいものをとると身体が重だるくなる
こうした感覚がある時は、お腹まわりが冷えやすくなっているサインかもしれません。
大切なのは、強い冷えを感じていなくても、「少し冷えやすいのかもしれない」と気づいてあげることです。
妊活中にお腹を冷やしすぎないために大切なこと
妊活中のお腹の冷え対策というと、何か特別なことをしなければいけないように感じるかもしれません。
けれど、まず大切なのは、毎日の中で冷やしやすい習慣を減らしていくことです。
特別な方法を一気に増やすよりも、
・服装
・飲み物
・食事
・入浴
・睡眠
・日中の過ごし方
こうした基本を少しずつ整えていく方が、無理なく続けやすくなります。
春に意識したい、お腹を冷やしすぎないための工夫
1．服装は“昼間の暖かさ”だけで決めない
春は、昼間の暖かさに合わせて服装を決めると、朝晩に冷えてしまうことがあります。
特に妊活中は、お腹や腰まわりを冷やしすぎないことが大切です。
そのため、
・薄手の羽織りを持ち歩く
・お腹が出やすい服装を避ける
・腰まわりを冷やしにくいものを選ぶ
・足元だけでなくお腹まわりも意識する
といったことを心がけてみてください。
春らしい服装を楽しむことも大切ですが、まずは身体を守ることを優先して大丈夫です。
2．冷たい飲み物ばかりにしない
暖かくなってくると、冷たい飲み物がほしくなることがあります。
けれど、妊活中でお腹の冷えが気になる方は、冷たいものが続きすぎると、身体の内側が冷えやすくなることがあります。
そのため、
・飲み物は温かいものを選ぶことを増やす
・白湯や温かいお茶を取り入れる
・冷たいものをとる時は量や回数を意識する
・身体が冷えている日は特に気をつける
といった工夫がおすすめです。
「冷たいものを一切やめる」ではなく、「冷やしすぎないようにする」という考え方で十分です。
3．朝は温かいものから始める
朝はまだ身体がしっかり目覚めておらず、お腹まわりも冷えやすい時間です。
そのため、朝に温かいものを取り入れることは、お腹を冷やしすぎないためのやさしい習慣になります。
たとえば、
・白湯
・温かいお茶
・お味噌汁
・スープ
・おかゆ
などです。
朝からしっかり食べるのが難しい日でも、温かいものをひとつ取り入れるだけで、身体の感じ方が少し変わることがあります。
4．食事は“やさしく温める”意識を持つ
妊活中は、食事の内容をとても真剣に考えておられる方が多いと思います。
その中で、お腹を冷やしすぎないためには、何を食べるかだけでなく、どのようなものを取り入れるかも大切です。
春におすすめなのは、
・具だくさんのお味噌汁
・野菜を入れたスープ
・温野菜
・雑炊やおかゆ
・胃腸にやさしい温かい食事
です。
反対に、サラダだけで済ませたり、冷たいものばかり続いたりすると、お腹が冷えやすくなることがあります。
無理のない範囲で、温かいものを食事の中にひとつ入れることを意識してみてください。
5．湯船に浸かる時間をつくる
春は寒さがやわらぐぶん、ついシャワーだけで済ませたくなる日もあります。
けれど、お腹まわりの冷えが気になる時は、湯船に浸かって身体をやさしく温めることも大切です。
入浴は、身体を温めるだけでなく、
・こわばりをゆるめる
・呼吸を深くしやすくする
・気持ちを落ち着けやすくする
・眠りやすい状態をつくる
といったことにもつながりやすくなります。
毎日完璧にできなくても大丈夫です。
できる日だけでも、シャワーだけで終わらせず、少し湯船に浸かる時間をつくってみてください。
6．お腹に力が入りすぎていないか気づく
お腹の冷えは、外からの冷たさだけでなく、身体の緊張と一緒に出ていることもあります。
気持ちが張りつめている時や疲れている時は、お腹に無意識に力が入りやすくなることがあります。
そのような時は、
・深呼吸をする
・肩の力を抜く
・お腹まわりを締めつけすぎない
・座っている時にお腹が固くなっていないか気づく
こうしたことも大切です。
妊活中は、身体の内側までこわばりやすくなることがあります。
だからこそ、温めることと同時に、緊張をゆるめることも意識したいポイントです。
東洋医学では、お腹の冷えを大切なサインとしてみます
東洋医学では、お腹の冷えを単に「寒い」ということだけではなく、身体全体のバランスの乱れとして見ることがあります。
たとえば、
・冷え
・巡りの悪さ
・疲れやすさ
・胃腸の弱り
・気持ちの緊張
・睡眠の乱れ
こうしたことが重なると、お腹まわりの冷えとしてあらわれることがあります。
特に春は、気温差や生活の変化で心身がゆらぎやすい季節です。
そのため、お腹の冷えが気になる時は、ただ温めるだけでなく、食事、睡眠、疲れ、緊張なども一緒に見ていくことが大切です。
妊活中のお腹の冷え対策は、“完璧”より“続けやすさ”が大切です
妊活中は、「身体を整えなければ」と思うほど、やることが増えやすいものです。
けれど、お腹の冷え対策も、毎日無理なく続けられることの方が大切です。
たとえば、
・朝に温かいものを飲む
・お腹を冷やしにくい服装にする
・冷たい飲み物ばかりにしない
・湯船に浸かる日を増やす
・お腹に力が入りすぎていないか気づく
このくらいのことでも十分です。
小さなことを積み重ねていく方が、身体も心も整いやすくなります。
春こそ、お腹を冷やしすぎない毎日を意識してみてください
春は、暖かく見えるぶん、お腹の冷えを見落としやすい季節です。
けれど妊活中は、その小さな冷えが、だるさや疲れやすさ、心身の緊張につながることもあります。
「最近、お腹まわりの冷えが気になる」
「春なのに何となく整わない」
「妊活中だからこそ、身体をやさしく整えたい」
そのような時は、まずは日常の中でお腹を冷やしすぎない工夫から始めてみてください。
当院では、妊活中のお身体を東洋医学の視点から丁寧にみながら、冷え、血流、自律神経の乱れ、心身の緊張など、その方に合わせて整えていくお手伝いをしています。
病院での治療と並行しながら身体を整えたい方も、どうぞ安心してご相談ください。