パートナーにどう伝える？　妊活の会話例

話したいのに、うまく言えない。
本当は責めたいわけではないのに、口にするときつくなってしまう。
妊活の話は、それだけ心の近い相手だからこそ難しいことがあります。

「病院に行ってみたい」
「検査のことを一緒に考えてほしい」
「今日はタイミングの話をしたい」
たったそれだけでも、言葉にする前から胸が苦しくなる方は少なくありません。

まず最初にお伝えしたいことがあります。
妊活の会話で大切なのは、正しいことを完璧に話すことではなく、“責める会話”を“二人で進める会話”に変えることです。
妊活は、どちらか一人の問題ではなく、二人で向き合うことだからです。

妊活の話がしづらいのは、あなたが悪いからではありません

不妊や妊活は、気持ちを大きく揺らしやすいテーマです。
世界保健機関（WHO）は、不妊を生殖機能に関わる病気として位置づけていて、世界でおよそ6人に1人が生涯のどこかで経験するとしています。
また英国のHFEAは、妊活や不妊治療が感情のジェットコースターのように感じられることがあると案内しています。

つまり、妊活の話をすると涙が出る、言葉が詰まる、気まずくなるのは、心が弱いからではありません。
それだけ大切で、繊細で、傷つきやすいテーマだからです。

妊活は「女性だけの問題」ではありません

ここは、とても大切です。
アメリカの生殖医学会（ASRM）は、男性因子が単独の原因になるのは20〜30％、さらに20〜30％で男性因子が関与しており、あわせると不妊の約半数に男性側の要素があると伝えています。
CDCも、男性不妊の評価には精液検査、病歴、身体診察が含まれると案内しています。

だからこそ、妊活の会話は
「私の体の問題」
「あなたの問題」
ではなく、
二人で確認していくこと
として始めるほうが、関係が壊れにくくなります。

会話がこじれやすいのは、「内容」より「入り方」のことが多いです

妊活の話し合いでつまずきやすいのは、実は情報不足だけではありません。
欧州ヒト生殖医学会（ESHRE）の心理ガイドラインでは、妊活や不妊治療の過程で、両方のパートナーを積極的に診断と治療に関わらせることが勧められています。
また、医療者が治療についての準備情報を伝えることは、不妊特有の不安やストレスを下げると示されています。

さらに、2025年に『Scientific Reports』で報告された中国の横断研究では、重症の卵巣過剰刺激症候群（OHSS）で胚移植（ET）後だった女性175人において、回避的なコミュニケーションの強さが、より高い妊活関連ストレスと関連していました。対象は限られていますが、少なくとも「話さないままにすること」が心の負担を重くしやすい可能性を示すデータです。

つまり、会話では
「何を言うか」
だけでなく、
どう入り、どう終えるか
がとても大切です。

会話を始める前に決めておきたいこと

妊活の話を切り出す前に、まず自分の中で一つ決めておくと、言葉が整いやすくなります。

それは、
今日は“解決したい”のか、“共有したい”のか
です。

たとえば、

• 今日は検査の段取りを相談したい
• 今日はただ不安を聞いてほしい
• 今日は通院日の調整を話したい

これが自分の中で分かっているだけで、会話の入り方がかなり変わります。
逆に、気持ちの吐き出しと具体的な段取りを一度に全部話そうとすると、相手も受け取りにくくなります。

会話例1　まず切り出す時

いちばん最初の一言は、思っている以上に大切です。
おすすめなのは、責める前提を外してから本題に入ることです。

伝え方の例

「少し妊活のことを話したいんだけど、責めたいわけじゃなくて、二人で同じ方向を見たい気持ちで聞いてもらえるとうれしい」

もう少し短く言うなら

「ちょっと相談したいことがあるよ。正解をすぐ出したいというより、一緒に考えてほしい感じ」

この言い方だと、相手は
“怒られる話ではない”
と受け取りやすくなります。

会話例2　検査の話をする時

検査の話は、どうしても敏感になりやすいところです。
でもASRMやCDCが示すように、不妊の評価は女性側だけでなく男性側も含めて考えるのが基本です。
だから、お願いの仕方も
「あなたも検査して」
より、
二人で確認したい
という形のほうが伝わりやすいです。

伝え方の例

「私だけが頑張る形にしたいわけじゃなくて、二人のこととして一緒に確認できたら安心する。精液検査も、私の検査と同じくらい大事みたいだから、一度一緒に考えてもらえる？」

言い換えの例

「どちらが悪いかを知りたいんじゃなくて、遠回りしないために、二人とも必要な確認をしたいと思ってる」

会話例3　タイミングの話をする時

タイミングの話は、最も気まずくなりやすいところかもしれません。
ASRMは、妊娠しやすさは排卵期に1〜2日おきの性交で高くなりやすいとしつつ、最適な頻度は二人が無理なく続けられる形で考えるべきとしています。

つまり、
「今夜じゃないとだめ」
と追い込むより、
二人が続けられる形
を話し合うことが大切です。

伝え方の例

「排卵の時期だけ、義務みたいになるのが私もしんどい。だから“今日絶対”という言い方じゃなくて、今週は無理のない形で1〜2日おきくらいを目安に一緒に考えたい」

気持ちも添えるなら

「妊活のためだけの時間になると、私も苦しくなる。なるべく二人の時間として大切にしたいと思ってる」

会話例4　自分がしんどい時に伝える時

パートナーに話す時、つい
「分かってくれない」
が先に立つことがあります。
でも、相手が今どう返せばよいか分からないだけ、ということも少なくありません。

英国HFEAは、パートナーや家族・友人が大きな支えになる人もいれば、専門のカウンセラーや同じ経験をした人の支えが役立つ人もいると案内しています。
また、「ストレスが高いと妊娠できない」という決定的な証拠はないとも説明しています。

だから、苦しい時は
「こんなにしんどい私が悪い」
ではなく、
今ほしい支え方を具体的に伝える
のが大切です。

伝え方の例

「今日は答えがほしいというより、5分だけ聞いてもらえると助かる」

別の言い方

「励ましてほしいというより、“それはつらいね”って言ってもらえるだけで少しラクになる」

会話例5　お金や通院の話をする時

妊活では、お金、通院日、仕事との調整など、現実的な話も避けて通れません。
だからこそ、気持ちだけで話すより、相談の枠を決めると進みやすくなります。

伝え方の例

「感情の話とは別で、今月どこまでなら通院や検査に使えるか、一度現実的に相談したい」

別の言い方

「治療を急ぐかどうかだけじゃなくて、仕事との調整やお金も含めて、二人で同じ認識にしておきたい」

こういう話は、疲れている夜に突然始めるより、
時間を決めて話す
ほうがうまくいきやすいです。

東洋医学では、ご夫婦の会話のつまずきも「気の巡り」の問題としてみることがあります

東洋医学や中医学では、妊活中の会話のつまずきを、性格の問題だけでは見ません。
『黄帝内経』の流れをくむ考え方では、強い不安、怒り、我慢、ためこみは、気の巡りを滞らせると考えます。

たとえば、

• ため息が増える
• 胸や脇がつまる
• 言いたいことがあるのに言えない
• 生理前にイライラが強くなる
• 首肩がこる

という方では、**肝鬱気滞（かんうつきたい）**のような状態としてみることがあります。
また、話し合いのあとにどっと疲れたり、涙が止まらなくなったりする方では、**血虚（けっきょ）や脾気虚（ひききょ）**のように、支える力が落ちている見方をすることもあります。

分かりやすく言えば、
気持ちはあるのに、うまく言葉に乗せられない状態
です。
だから、会話が苦手な自分を責めるより、まずは体を少しゆるめることも大切です。

不妊・妊活における鍼灸の役割

ここも、誠実にお伝えしたいところです。
鍼灸は、ご夫婦の会話そのものを魔法のように変えるものではありません。
また、精液検査、排卵の確認、体外受精（IVF）や人工授精（AIH）など、妊活に必要な検査や治療の代わりになるものでもありません。
必要な確認は、クリニックや病院など、専門の医療機関で行うことが大切です。

その一方で、妊活中に重なりやすい

• 冷え
• 眠りの浅さ
• 首肩のこわばり
• 気持ちの張りつめ
• 月経前後の不調
• 自律神経の乱れを感じる状態

などを、東洋医学の視点から整える支えにはなり得ます。
当院でも、鍼灸を「結果を約束する方法」としてではなく、妊活中の心と体の土台を整える補助的な支えとして位置づけています。

今日からできる3つ

1．最初の一言に「責めたいわけではない」を入れる

会話の内容そのものより、入り口で相手が身構えることがあります。
最初の一言を少しやわらかくするだけで、話し合いは変わります。

2．「気持ちの共有」と「段取りの相談」を分ける

今日は聞いてほしいのか。
今日は決めたいのか。
これを分けるだけで、会話がかなり楽になります。

3．「私たちのこと」として話す

男性因子は不妊の約半数に関わることがあるため、検査も治療も、女性だけの問題として抱えないことが大切です。
「私の妊活」ではなく「二人のこと」として話す言葉を選んでみてください。

自分でやさしく触れやすいツボ

パートナーに話す前に胸がつまる時、会話のあとに緊張が抜けない時に使いやすいツボがあります。

神門（しんもん）
手首の小指側、手のひら側のしわのあたり。
胸のざわつきがある時、落ち着かない時、眠りに入りにくい時に使いやすいツボです。

太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前。
ため息が増える時、イライラしやすい時、気の巡りを整えたい時に使いやすいツボです。

どちらも、強く押し込まなくて大丈夫です。
息を吐きながら、少し気持ちいいくらいでやさしく触れてみてください。

当院の考え方

当院では、妊活中のご夫婦の会話も、体調の一部だと考えています。
冷えや睡眠だけでなく、
「話しづらい」
「気まずくなる」
「自分だけが抱えている感じがする」
という状態も、妊活のつらさの一部だからです。

だからこそ当院では、必要な検査や治療はクリニックや病院など、専門の医療機関で大切に進めていただきながら、
その土台として、冷え・睡眠・自律神経・体質・生活習慣などを東洋医学の視点から丁寧にみていくことを大切にしています。

うまく話せないことは、愛情が足りないからではありません。
大切だからこそ、言葉にしにくいだけです。

ひとりで抱えず、まずは「どう伝えたらいいか分からない」というところからでも大丈夫です。
少しずつ、二人で進める形を整えていきましょう。

この記事を書いた人

ロータスリーフ 蓮心はり灸堂
院長　菅原 裕万
はり師・きゅう師・医薬品登録販売者

奈良・上牧町で、妊活中の方や女性のお身体のお悩みに向き合い、マタニティケア・産後ケアまで、ライフステージに合わせた鍼灸施術を行っています。
病院での検査や治療を大切にしながら、東洋医学の視点も取り入れ、冷え・睡眠・自律神経・体質・生活習慣などを丁寧に確認し、その方に合った身体づくりを一緒に考えることを大切にしています。

院長プロフィールを見る

ご自身に合ったセルフケアを知りたい方、妊活中の身体づくりを見直したい方は、当院にご相談ください。
病院での検査や不妊治療を大切にしながら、お身体の状態や生活習慣に合わせて、無理のない形でサポートいたします。