4月は、新しい季節の始まりとともに、心も身体も思っている以上に負担がかかりやすい時期です。
朝晩と日中の気温差。
新年度の慌ただしさ。
生活リズムの変化。
花粉や黄砂による疲れ。
こうしたものが少しずつ積み重なり、気づかないうちに疲れをためこんでしまっている方も少なくありません。
妊活中は、ただでさえ身体の変化に敏感になりやすく、気持ちも張りつめやすいものです。
そのため、4月の疲れを十分に整えないまま5月に入ると、
「何となく身体が重たい」
「眠っても疲れが抜けない」
「気持ちに余裕がなくなる」
「冷えやだるさが続く」
そのような状態につながりやすくなることがあります。
だからこそ、4月の終わりは、頑張ることを増やすよりも、今の生活を少し整え直すことが大切です。
4月は思っている以上に疲れがたまりやすい時期です
春は明るく軽やかな季節に見えますが、身体にとっては変化の多い時期です。
特に4月は、環境や予定が変わりやすく、心身が緊張しやすいタイミングでもあります。
たとえば、
・朝晩の冷えで身体がこわばりやすい
・新しい生活の流れに気をつかいやすい
・睡眠の質が乱れやすい
・食事の時間が不規則になりやすい
・気持ちが落ち着かず、休んでいても休まらない
このような状態が続くと、疲れが表に出にくいまま積み重なっていくことがあります。
妊活中は、その疲れが冷え、だるさ、眠りの浅さ、気持ちの不安定さとしてあらわれやすくなります。
だからこそ、「このくらい大丈夫」とそのままにしすぎないことが大切です。
こんなサインはありませんか
4月の終わりごろに、次のような変化を感じている方はいらっしゃいませんか。
・朝から身体が重だるい
・眠ってもすっきりしない
・お腹や足先の冷えが気になる
・肩や首に力が入りやすい
・食欲が安定しない
・気持ちがそわそわして落ち着かない
・生理前の不調が強く感じる
・妊活のことを考えると疲れてしまう
このような状態は、心と身体が少し頑張りすぎているサインかもしれません。
大きな不調ではなくても、「何となく整わない」と感じる時は、生活習慣を見直すよいタイミングです。
5月を迎える前に見直したい生活習慣
1．睡眠時間よりも“眠る流れ”を整える
疲れが抜けない時ほど、「もっと長く寝なければ」と思いやすいものです。
もちろん睡眠時間も大切ですが、まず見直したいのは、眠るまでの流れです。
たとえば、
・寝る時間を大きくずらしすぎない
・寝る直前までスマホを見すぎない
・夜遅い食事を続けすぎない
・眠る前に気持ちを張りつめる情報を入れすぎない
・湯船に浸かって身体をゆるめる
こうしたことを意識するだけでも、眠りの感じ方が変わることがあります。
妊活中は、夜になると考えごとが増えやすい時期でもあります。
だからこそ、眠る前に少しだけ心と身体を休ませる流れをつくることが大切です。
2．身体を冷やしすぎない
4月の終わりは、日中の暖かさに気をゆるめやすい一方で、朝晩はまだ冷える日があります。
そのため、気づかないうちにお腹や腰、足首が冷えていることも少なくありません。
冷えをためこまないために、
・お腹を冷やしにくい服装を選ぶ
・足首を冷やさない
・冷たい飲み物ばかりにしない
・白湯や温かい飲み物を取り入れる
・湯船に浸かる日を増やす
このようなことを意識してみてください。
妊活中は、冷えを軽く見ないことが大切です。
春の小さな冷えが、疲れやだるさにつながることもあります。
3．食事を“整える時間”として考える
疲れている時は、食事が後回しになったり、簡単なもので済ませたりしやすくなります。
けれど、妊活中は、身体を支える土台として食事も大切です。
この時期に意識したいのは、
・食事を抜きすぎない
・冷たいものばかりにしない
・温かい汁物を取り入れる
・胃腸にやさしいものを意識する
・甘いものやカフェインが増えすぎていないか見直す
ことです。
たとえば、
・お味噌汁
・スープ
・温野菜
・おかゆや雑炊
・白湯
このようなものは、疲れている時にも取り入れやすいと思います。
完璧な食事を目指すより、身体に負担をかけすぎないことを大切にしてみてください。
4．予定を詰め込みすぎない
4月の終わりから5月にかけては、何かと予定が入りやすい時期でもあります。
けれど、心と身体が疲れている時に予定を詰め込みすぎると、さらに余裕がなくなってしまうことがあります。
そのため、
・休む時間を先に決めておく
・無理な予定を入れすぎない
・少しひとりで落ち着く時間をつくる
・頑張りすぎる日が続かないようにする
こうしたことも大切です。
妊活中は、何かを増やすことより、負担を減らすことが必要な時もあります。
5．朝の始まり方をやさしくする
生活習慣を整える時、夜だけでなく朝の過ごし方も大切です。
4月の疲れがたまっている時は、朝から気持ちよく動き出せない日もあると思います。
そんな時は、
・起きる時間を大きくずらしすぎない
・朝に光を入れる
・白湯や温かい飲み物を飲む
・少しだけ身体を伸ばす
・朝から情報を入れすぎない
といったことを意識してみてください。
朝が少しラクになるだけでも、一日の感じ方が変わることがあります。
6．気持ちの疲れにも目を向ける
4月の疲れは、身体だけに出るとは限りません。
何となく不安が強い、焦りやすい、気持ちが休まらない。
そのような形であらわれることもあります。
妊活中は、気持ちを強く持たなければと思いやすいものです。
けれど、疲れている時に無理に前向きになろうとすると、余計に苦しくなることがあります。
そんな時は、
「今は少し疲れているのかもしれない」
「4月はいろいろ頑張ってきたのかもしれない」
と、自分にやさしく声をかけてあげてください。
気持ちの疲れに気づくことも、生活を整える大切な一歩です。
東洋医学では“季節の変わり目の整え直し”を大切にします
東洋医学では、季節の変わり目は、心と身体のバランスがゆらぎやすい時期と考えます。
特に春から初夏へ向かうこの時期は、気の巡りや自律神経の変化が大きく、疲れ、冷え、眠りの浅さ、気持ちの不安定さなどが出やすくなります。
そのため、
・冷えをためこまない
・巡りを整える
・胃腸をいたわる
・眠りやすい状態をつくる
・心身の緊張をゆるめる
といったことが大切になります。
これは何か特別なことをするというより、日々の基本を整え直していくことです。
妊活中こそ、こうした土台づくりがとても大切になります。
4月の疲れをそのままにしないことが、5月の安心につながります
5月を穏やかに迎えるために大切なのは、無理に勢いをつけることではありません。
まずは、4月の疲れをそのままにしないことです。
「最近、何となく整わない」
「疲れや冷えが残っている気がする」
「妊活中の身体を少し見直したい」
そのような時は、まず今の自分の心と身体をいたわってあげてください。
眠り、冷え、食事、予定、気持ち。
どれも一気に変えなくて大丈夫です。
ひとつずつ整えていくことが、次の月を少しラクにしてくれることがあります。
当院では、妊活中のお身体を東洋医学の視点から丁寧にみながら、冷え、血流、自律神経の乱れ、心身の緊張、睡眠の質など、その方に合わせて整えていくお手伝いをしています。
病院での治療と並行しながら身体を整えたい方も、どうぞ安心してご相談ください。