4月になると、日中は暖かく感じる日が増えてきます。
その一方で、朝晩はまだ冷える日も多く、妊活中の方にとっては、身体が思っている以上にゆらぎやすい時期でもあります。
「春だからもう大丈夫」と思って薄着になったり、冷たい飲み物やさっぱりしたものが増えたりすると、知らないうちに身体を冷やしてしまうことがあります。
特に妊活中は、冷え、血流、自律神経の乱れ、疲れやすさなどが重なりやすいため、4月の過ごし方や食事のとり方はとても大切です。
妊活というと、栄養の内容やサプリメントに意識が向きやすいかもしれません。
もちろんそれも大切ですが、実はそれ以前に、身体を冷やしにくい食べ方を意識することも、心と身体を整えるうえで大切な土台になります。
今日は、妊活中の4月に意識したい、やさしい食養生の考え方をお伝えします。
4月は見えない冷えに注意したい季節です
春は暖かく見えるぶん、冷えに対する意識がゆるみやすい季節です。
ですが実際には、4月は気温差が大きく、身体の内側はまだ不安定なことが少なくありません。
たとえば、
・朝晩と日中の寒暖差が大きい
・薄着になり始めてお腹や足元が冷えやすい
・新年度の慌ただしさで自律神経が乱れやすい
・疲れがたまりやすく、巡りが悪くなりやすい
・冷たいものを取り入れやすくなる
こうしたことが重なると、手足だけでなく、お腹や腰まわりまで冷えやすくなることがあります。
妊活中は、このような冷えや巡りの悪さが続くと、身体のだるさや眠りの浅さ、気持ちの落ち着かなさにつながることもあります。
だからこそ、4月は「春らしい食事」だけでなく、「身体を冷やしにくい食事」を意識することが大切です。
妊活中の4月に食事で気をつけたいこと
妊活中の食事というと、「これを食べた方がいい」「これは控えた方がいい」と考えがちです。
ですが、4月はまず、身体に無理をかけにくい食べ方を整えることが大切です。
特に意識したいのは、次のようなことです。
・冷たい飲み物ばかりにならない
・食事を抜いたり、遅くなりすぎたりしない
・胃腸に負担をかけすぎない
・温かいものをうまく取り入れる
・疲れている時ほど、やさしい食事を意識する
妊活中は、栄養の内容だけでなく、きちんと食べて、きちんと吸収できる身体であることも大切です。
忙しさやストレスで胃腸が弱っていると、良いものをとっていても、身体がうまく受け取れないことがあります。
妊活中の4月におすすめしたい、身体を冷やしにくい食べ方
1．朝に温かいものを入れる
朝はまだ冷えやすく、身体も目覚めきっていない時間です。
そのため、朝食で温かいものを取り入れるだけでも、その日一日の身体の感じ方が変わることがあります。
おすすめは、
・お味噌汁
・スープ
・雑炊
・おかゆ
・白湯
・温かいお茶
朝からしっかり作るのが難しい日でも、白湯を一杯飲むだけでもかまいません。
大切なのは、冷たいもので始めるより、少しでも身体をやさしく起こしてあげることです。
2．“冷たい・さっぱり”に偏りすぎない
春になると、サラダ、冷たい飲み物、ヨーグルト、果物など、さっぱりしたものが欲しくなる日も増えてきます。
もちろん、これらがすべて悪いわけではありません。
ただ、妊活中で冷えが気になる方や、疲れやすい方、胃腸が弱りやすい方は、冷たいものに偏りすぎると身体が余計に冷えてしまうことがあります。
たとえば、
・冷たい飲み物ばかりにしない
・サラダだけで済ませない
・果物やヨーグルトは身体の様子を見ながらとる
・冷たいものをとる時は、温かいものも一緒にとる
こうした意識だけでも違ってきます。
「完全にやめる」ではなく、「冷やしすぎない工夫をする」という考え方で十分です。
3．具だくさんのお味噌汁やスープを活用する
妊活中の4月にとても取り入れやすいのが、具だくさんのお味噌汁やスープです。
温かく、胃腸にもやさしく、無理なく続けやすいのが大きな魅力です。
たとえば、
・にんじん
・玉ねぎ
・大根
・かぼちゃ
・きのこ
・豆腐
・わかめ
・葉物野菜
こうした身近な食材で十分です。
忙しい時でも一品あるだけで、食事全体がやさしくまとまりやすくなります。
また、温かい汁物があると、食べすぎを防ぎやすくなる方も多いです。
4．胃腸が疲れている日は“やさしい食事”にする
疲れがたまっている日や、気持ちが張りつめている日は、胃腸も弱りやすくなります。
そんな時に無理をして重たいものを食べたり、逆に食事を抜いたりすると、さらに身体がしんどくなりやすくなります。
そのような日は、
・おかゆ
・雑炊
・やわらかく煮た野菜
・うどん
・スープ
・温かい飲み物
など、身体にやさしいものを選んであげることも大切です。
妊活中は「ちゃんと食べなきゃ」と思いすぎる方も多いですが、まずは無理なく食べられることも大切です。
身体が弱っている日は、いたわる食事を選んであげてください。
5．甘いものやカフェインを“増えすぎないように”意識する
忙しい時期や疲れている時は、甘いものやコーヒーに頼りたくなることもあると思います。
それ自体が悪いわけではありませんが、疲れやストレスが強い時ほど、つい増えやすくなることがあります。
もし最近、
・甘いものが増えている
・コーヒーを何杯も飲んでいる
・食事より間食が多くなっている
と感じるなら、少しだけ見直してみるのもおすすめです。
たとえば、
・1杯を温かいお茶に変える
・甘いものの回数を少し減らす
・お腹が空く前に食事をとる
・疲れた時ほど汁物を取り入れる
このくらいの意識で十分です。
無理に厳しくしすぎると続きにくいので、やさしく整えることを大切にしてください。
東洋医学では“春は胃腸も揺れやすい”と考えます
東洋医学では、春は気の巡りが乱れやすく、心だけでなく胃腸の働きにも影響が出やすい季節と考えます。
そのため、
・食欲が不安定になる
・胃が重たい
・疲れると食べられない
・甘いものが欲しくなる
・気持ちの不安定さが食事にも影響する
といったことが起こりやすくなります。
妊活中は、食事の内容だけに目を向けるのではなく、胃腸がちゃんと働ける状態か、食べたものを無理なく受け取れる状態かを見ていくことも大切です。
妊活中の食事は“完璧”より“続けやすさ”が大切です
妊活中は、食事についても真面目に考える方が多いと思います。
その分、「ちゃんとしなければ」とプレッシャーになってしまうこともあります。
けれど、毎食完璧でなくても大丈夫です。
大切なのは、身体を冷やしにくいこと、胃腸に無理をかけすぎないこと、無理なく続けられることです。
たとえば、
・朝に白湯を飲む
・お味噌汁を一品つける
・夜だけでも温かいものを意識する
・冷たいものを続けすぎない
このくらいの小さな積み重ねでも、身体の感じ方は少しずつ変わっていきます。
春の食事を少し見直すことが、妊活の土台づくりにつながります
4月は、新しい季節の始まりである一方で、心と身体がゆらぎやすい時期でもあります。
その中で、毎日の食事は、特別なことをしなくても取り入れやすいセルフケアのひとつです。
「最近、冷えが気になる」
「疲れやすく、回復しにくい」
「妊活中だからこそ、身体を整えたい」
そのような時は、まずは今日の一食から、身体を冷やしにくい食べ方を意識してみてください。
当院では、妊活中のお身体を東洋医学の視点から丁寧にみながら、冷え、血流、自律神経の乱れ、胃腸の状態、心身の緊張など、その方に合わせて整えていくお手伝いをしています。
病院での治療と並行しながら身体を整えたい方も、どうぞ安心してご相談ください。